Niemand wil kanker krijgen. Schakelt uit, u aanzienlijke macht hebben over dat eng lot. Toegegeven, is het mogelijk om te doen alles wat "rechts" en nog steeds eindigen ontwikkelen van de ziekte. Maar er is een verrassende hoeveelheid kanker te voorkomen-in feite, een prachtige helft tot tweederde van onze risico is in onze controle, veel deskundigen nu geloven. Bijvoorbeeld, zijn ongeveer een derde van alle kankersterfgevallen in de Verenigde Staten elk jaar gekoppeld aan dieet en lichamelijke inactiviteit.
Cervicale kanker, die is gekoppeld aan het humaan papillomavirus (HPV), kan worden voorkomen met inenting. "Een goede voeding, oefening, stressmanagement en sociale steun kon gaan een lange weg naar het aanpakken van de overgrote meerderheid van gezondheidsproblemen" — met inbegrip van kanker, zei Dr. Brent Bauer, directeur van de complementaire en integratieve geneeskunde program van de Mayo Clinic. Het komt gewoon neer te nemen — en vasthouden aan — sommige eenvoudige gewoonten.
Belasting op anti-oxidant verpakt superfoods, zoals bosbessen en boerenkool, te houden weg, kanker juiste? Ja, fruit en groenten zijn een cruciaal onderdeel van een gezonde voeding (en anti-oxyderend lijken te dwarsbomen tumoren, ten minste in lab studies — Zie "Anticancer levensmiddelen," recht). Maar in de afgelopen jaren een verfijnder begrip van de invloed van voedsel op onze risico op kanker is ontstaan. "Afzonderlijke levensmiddelen zijn niet het antwoord-het is het over het geheel genomen voedingspatroon dat waarschijnlijk de meeste verschil maakt," zei Colleen Doyle, directeur van voeding en lichaamsbeweging op de American Cancer Society (ACS).
Vertaling: Moeten We niet alleen op wat we, maar op hoeveel eten worden gericht. Obesitas is een belangrijkste boosdoener in een aantal ziekten, van diabetes te hartaandoeningen, en het zou kunnen bijdragen tot kanker, op verschillende manieren. Na de menopauze, bijvoorbeeld kunnen extra kilo's houden oestrogeenniveaus hoog, die borst cellen te verdelen meer agressief, in sommige gevallen leiden tot tumoren kunnen duwen.
Twee kleine veranderingen die u helpen in vorm te blijven en kunnen verminderen uw risico op kanker: ten eerste, het eten van meer groenten en fruit — welke aard ook, maar vooral degenen, die hoog in antioxidanten zijn felgekleurde. Consumeren minstens vijf porties kan een dag aanzienlijk lager uw kansen op het krijgen van kanker, Doyle zei.
Ten tweede, hebben minder rood vlees en meer plantaardige eiwitten zoals bonen en tofu. Koken rood vlees bij hoge temperaturen releases verbindingen die, wanneer verteerd, zijn gekoppeld aan bepaalde kankers. "Het goede nieuws," Doyle opgemerkt, "is dat u niet hoeft te veranderen absoluut elk ding om te zien een echte verschil in uw risico."
Artsen zijn zich steeds meer bewust dat fysiek actief gaat hand in hand met het eten goed als het gaat om het verhinderen van kanker. Investeren in een gezonde voeding, maar krijgt niet genoeg oefening kan ontkennen de voordelen van het eten van alles wat verantwoordelijk; fanatiek uit te werken maar overdreven op calorierijke favorieten niet je lichaam veel goed, hetzij.
Sommige studies hebben verbonden hogere niveaus van fysieke activiteit met lagere niveaus van borstkanker, hoewel niet precies duidelijk is de reden voor de vereniging. (Oefening kan aanpassen uw hormonale evenwicht zodat het minder gastvrij voor tumoren groeien, of trigger metabole veranderingen die kanker minder waarschijnlijk maken.) Hoeveel is genoeg? Hoewel er geen specifieke antikanker formule voor uitoefening (nog), de ACS beveelt aan 150 minuten per week van matige fysieke activiteit — stevig wandelen, tuinieren, tennissen, wat je wilt.
Voortdurende stress in maanden en jaren van het lichaam systemen kan rijden naar uitersten — bij te dragen tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en zelfs een verzwakt immuunsysteem, which voedingsbodem voor tumoren Create can, deskundigen geloven. Stress geen studies rechtstreeks aansluiten op uw risico op kanker, een link is niet onrealistisch: Lab en dierlijk onderzoek heeft aangetoond dat hormonen uitgebracht in reactie op spanning daadwerkelijk kunnen helpen een tumor groeien — kunnen bevorderen ze de vorming van bloedvaten die tumoren nodig om te overleven.
Dus het minimaliseren van stress kan helpen afweren van kanker. Een eenvoudige manier om te beginnen: zodra je wakker wordt, denken over vijf dingen die je gelukkig maken en waarom ze doen, zei Dr Amit Sood, voorzitter van de Mayo Clinic geest lichaam initiatief. Dat houdt je hersenen uit zorgen modus vallen, en het verblijf daar voor de rest van de dag. "Denk aan kanker als een onkruid," zei Sood. "We veranderen de bodem, zodat het onkruid niet groeien."
Hoewel we sluimeren, zijn ons lichaam en de hersenen hard aan het werk, repareren weefsels en tuning van neurale verbindingen. Mensen die beknibbelen op de acht tot negen uur dat de gemiddelde volwassene moet de neiging te hebben hogere tarieven van hart-en vaatziekten, diabetes- en eventueel kanker. In een grote studie van Japanse vrouwen waren degenen die minder dan zes uur een nacht over meerdere jaren geslapen meer kans op het ontwikkelen van kanker van de borst (hoewel dat kunnen als gevolg van familiegeschiedenis of andere factoren die onderzoekers niet controleren zijn zou).
Een andere studie die voor familiegeschiedenis beheren, gepubliceerd in het tijdschrift kanker, vond dat mensen die sliep die weinig waren bijna 50 procent meer kans dan proefpersonen die kreeg zeven uur of meer rust om te groeien colorectal adenomas — voorlopers van dikke darmkanker.
Waarom? Beroofd van de slaap hormoon melatonine, mogelijk de oorzaak. Normaal melatonine niveaus in uw lichaam piek bij nacht, veroorzaakt door het ontbreken van licht en neerzetten gedurende de dag. Maar wanneer de productie van het hormoon wordt onderbroken, het kan ernstige gevolgen hebben: recente bevindingen van een lange-termijn studie onthulde dat verpleegkundigen die op oproep vaker 's nachts waren hogere tarieven van borstkanker dan degenen die dagen gewerkt had.
Dat betekent niet dat u absoluut kanker zal ontwikkelen als u werken nachten of als u altijd een vaste zeven uren van shut-oog niet kan haken — net dat uw totale risico hoger zou kunnen zijn. Maar het onderzoek suggereert dat het is gunstig voor houden melatonine stroomt — zeggen, door te liegen in het donker in plaats van het inschakelen van de lichten als je wakker in de kleine uurtjes. Het vertelt ons ook dat het krijgen van een goede nachtrust een topprioriteit moet. Dat is een arts orde, die we zijn blij om te nemen.
Link: El Salvador kwesties waarschuwing ter bestrijding van dengue, die geleid een dood tot heeft
No comments:
Post a Comment